Witam. Postanowiłem spróbować splitu każda partia 2x na tydzień. Prosiłbym i ocene i korekte planu. A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps; Francuskie wyciskanie 2s [...]
Witam wszytskich Mam 15 lat i od około 4 miesięcy zacząłem delikatnie ćwiczyć,hantelki,ławeczka,drążek. Wszystko było wporządku aż do czasu, jakies 2 tygodnie temu po wykonaniu krótkiej seri zacząłem odczuwać bardzo silny ból głowy zlokalizowany w płacie czołowym po lewej stronie, ból jest tak silny ze muszę natychmiast zakończyć trening a ból [...]
Nie chodzę długo na siłownię bo dopiero jakieś 4 miesiące , 3 razy w tygodniu. System ćwiczeń jaki stosowałem to FBW , poniedziałek,środa,piątek tylko na 3 razy czas mi pozwala. Na treningu ćwiczę każdą partię ciała po 3 serie X 8 powtórzeń. Za każdym razem staram sie zmieniać ćwiczenia. Przez ten okres dużo poszło mi na masie tzn na wyglądzie [...]
Co prawda w sezonie uprawiam sport wytrzymałościowy (amatorsko kolarstwo), ale korzystając z okresu roztrenowania i wprowadzenia od poniedziałku chciałbym przejść na CKD, aż do świąt (jest to wystarczający okres do nauczenia organizmu mechanizmów korzystania z tkanki tłuszczowej i samego tłuszczu jako źródła energii?) Dieta będzie na lekkim [...]
Witam. Od 17 tygodni ćwiczyłem planem FBW 5x5, który jak wiadomo jest ukierunkowany na siłę. Niestety stał się on dla mnie trochę zbyt monotonny, więc zacząłem kombinować i zmieniałem liczbę serii do trzech i powtórzeń do zakresu 8-12 w każdym ćwiczeniu lub tym najbardziej wielostawowym czyli siady, mc czy wl. Potem próbowałem splita 5 dniowego, [...]
Staż na siłowni nie duży, z jedną przerwą. Dieta w miarę dopięta chociaż o Nią też zapytam, tylko w innym dziale. Wróciłem na siłownię po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia [...]
Witam. Tradycyjny trening 3x w tygodniu, każda grupa trenowana 1x na tydzień, nigdy mi nie pasował. Po prostu czułem się wyczerpany, ale nie tyle fizycznie co psychicznie. Od 9 miesięcy ćwiczę dość specyficznym systemem, który można by nazwać "zmodyfikowanym HST". Ćwiczę 3x w tygodniu, na każdym treningu wszystkie grupy po 1 ćwiczeniu na każdą. [...]
Witam, wróciłem do sportu po długiej, 2 letniej przerwie. Sporty walki, więc treningi wytrzymałościowo siłowe. Chciałem prosić o poradę odnośnie suplementacji. Idzie baaaaardzo ciężko, wręcz depresja człowieka zżera, gdy okazuje się do jakiego stanu się opuściłem. W każdym bądź razie pomyślałem o wsparciu suplementami i przyszły mi na myśl 1. [...]
Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel: Rzeźba, 75-80kg Staż: 6 miesięcy ćwiczeń bez ładu i składu. Aktywność Fizyczna: 4x tygodniowo po 1,5-2h koszykówka. Sprzęt: Drążek, Sztangielki. A więc: Dzień I Pompki na krzesłach 3 serie Pompki z nogami równolegle do ziemi (w moim przypadku trzymam je na łóżku) 3 serie Drążek podchwytem ręce w odległości 10cm [...]
[...] i potrzebuje rady. Planuje cwiczyc jedynie w domu (Chwilowo posiadam jedynie hantelki/sztangielki a w przeciagu 2 tyg dojdzie jeszcze do tego drazek + oczywiscie to co w kazdym domu sie znajduje) + na zewnatrz (cos na wzor bar brothers itp) Co do treningu mam wybor taki; 1. http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM 2. [...]
[...] sprzed głowy 10 4. Przysiady 10 5. Przysiady wykroczne 10 na kazda noge 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10 7. Wyciskanie francuskie sztangi stojac 10 Na kazdym treningu po 4 takie obwody, 3 min odpoczynku miedzy nimi. Wszystkie cwiczenia poza pierwszym robione sa z uzyciem sztangi, bez odpoczynku, jedno po drugim, co za tym [...]
Witam : ) Około 2 tygodnie temu na siłowni podczas ćwiczenia bicepsa na modlitewniku(ciężar nie był zbyt duży), zacząłem odczuwać ból w lewym nadgarstku. Nic mi nie "strzeliło" ani sie nie uderzyłem dla jasności. Ból na początku nie był duży ale z każdym ćwiczeniem stawał się coraz mocniejszy. Od tamtej pory byłem jeszcze raz na siłowni, ale [...]
Witam. Chciałem napisać o tym jak podczas ćwiczeń robił mój kolega i od razu dowiedzieć się czy jest to dobre rozwiązanie. Każdy ma jakiś swój ciężar, który wyciśnie tylko raz, taki nasz max. I kumpel wykombinował tak: Realizował swój normalny cykl na masę, ale po zakończeniu ćwiczeń podstawowych (np wyciskanie na klatę) podchodził pod swój [...]
Witam, ważę 80 kg. Prosiłbym o ocene diety i poprawienie ewentualnych błędów. Jestem endo, mezo? nie wiem. W każdym razie dość łatwo przybieram na masie, tłuszczowej tez niestety dlatego zabieram sie za dietę. Staż: prawie rok. Ale do rzeczy... Dieta jest przykładowa gdyz nie jem codziennie tego samego. I Płatki owsiane 30 gr Mleko 200 ml Rodzynki [...]
[...] 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Tylko zastanawiam sie nad iloscia powtorzen. Czy np jak mam 3 serie z klatki piersiowej to robic 12-10-8 zwiekszajac za kazdym razem ciezar, czy robic metoda 15-10-5. Co Wy byscie mi poradzili? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] trening na mase, skoro ja bym chcial przytyc moze z 5 kg i by wystarczylo. Nie chce byc jakims koksem, tylko miec fajnie zarysowane miesnie. Czy powinienem teraz robic na kazdym treningu co innego(mam na mysli np. pon-klatka, triceps/ sr- barki, biceps/ pt-plecy, nogi), jesc duzo, zdrowo i byc spokojny, ze bede rosl i przytyje kilka kg? Jesli [...]
[...] organizm sie nie przyzwyczai. Czy bral ktos moze sam Meltdown VPX i ogarnia temat?? Moze jakies sugestie co do brania?? Codziennie rano cwicze 2 godziny. Cwiczenia za kazdym razem rozne,do tego srednio 3 razy w tygodniu biegam ok 12km. Czy Meltdown bedzie dobrym suplementem?? Przedtem bralam venom hyperdrive, ael teraz nie moglam go [...]
Cześć! Wracam po roku do ćwiczeń, ale tak się składa, że straciłem dostęp do siłowni i zamierzam ćwiczyć w domu, mój cel to masa mięsniowa. Oto plan do oceny : (Poniedziałek-Środa-Piątek) klatka: - pompki klasyczne 3x10x8x8 - pompki z nogami na taborecie 3x10x8x8x - podnoszenie hantli leżąc 3x10 barki: - podnoszenie hantli na bok 3x10 - [...]
[...] boostery, tu wpisujemy swoje odczucia ale co najwazniejsze wyniki badan krwi testosteronu przed i po 4 tygodniach suplementacji, badanie z krwi testosteronu mozna wykonac w kazdym labie za 30 zł wynik nastepnego dnia ok wiec ja 1 Acetosteron Olimp wynik przed 12 nmol/l ( 9.9-28)norma wynik po 30 dniach 14nmol/l czyli słabo prawie nic, [...]
